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第1部分（第5页）

要点1：一定要采用脱脂型酸奶。

首先脱脂型酸奶几乎不含脂肪。

其次脱脂型酸奶比牛奶有更好的脂肪燃烧力，可以更容易地把三餐摄取的热量发散出来。

要点2：粗粮豆类食物，具体如糙米饭、全麦面包、燕麦粥。

要点3：水果蔬菜，最好是选择有助于钙质吸收、维生素C丰富的草莓、香蕉这类水果。

要点4：低脂肪、高矿物质肉类，最好是选择清蒸鱼、酱牛肉，可以补铁。

：周一到周五的减肥MENU

Breakfast250g酸牛奶＋面包

Lunch米饭＋菜

Afternoon　tea250g酸牛奶

Supper250g酸牛奶＋500g绿叶蔬菜

3。

　STEP2：周六、周日的减肥MENU

4。

脱脂酸奶减肥实施

上面的食谱本质上是一种软性断食法，实践时间为两个星期。

第二天体验到的是排便效果，第七天感觉到的是美肌效果，两个星期就能看到显著的减肥效果。

两个星期后，请

继续保持早晚各喝250g脱脂酸牛奶的做法，饮食基本保持正常。

（当然，晚上要在8点前结束进食，平时也要少吃高热量的食物）坚持3个月，就能转变到“瘦体质”

上来，巩固减肥的成果了。

如果希望效果再快一点，最好能配合每天30分钟的快走养生法（请翻到213页）。

还有，一定提醒大家：

※不能简单地只吃酸奶当三餐，一定要配合水果、蔬菜，不然达不到效果。

※要想利用酸奶燃烧脂肪，还必须限制饮食，不能在吃酸奶的同时，又加大了食量。

酸奶面膜美肌法

——肌肤滋润无比，脸蛋回到18岁

山村式美颜养生法

利用完酸奶减肥，也可以顺道做DIY的美容面膜。

酸奶面膜的原理，是利用乳酸的活性，分解皮肤上过多的蛋白质，促进细胞新陈代谢，让肌肤变得透亮、白皙。

我建议大家使用最简单的酸奶面膜，不仅可以补水、美白，同时也是轻柔去除细纹的好方法。

25岁以