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第二节 完美倾向（第3页）

的信念。

合宜的希望和期待不同于强求，它是希望、想要和**，是有弹性、不武断、不绝对的。

例如：“我很希望达成重要的目标（比如人际关系、身体健康、工作和运动），赢得别人的认同，但我不一定就能达到这样的目标。”

“合宜的热切希望”

也有两部分构成，但它的构成部分是——灵活的“部分希望”

成分以及灵活的“对要求否定”

成分。

举例来说：“我希望把这件事情做好，但我并不非得做好”

（合宜的热切希望）=“我希望把这件事情绪做好”

（灵活的“部分希望”

成分）+“但我并不非得做好”

（灵活的“对要求否定”

成分）。

“部分希望”

是灵活的，对要求的否定成分也是灵活的。

“合宜的热切希望”

将两个灵活的东西联结在一起，是绝对合理的。

以“合宜的热切希望”

替代“绝对化的要求”

，并真正实践“合宜的热切希望”

，主要是要敢于冒险，冲破自己设定的框框的限制与习俗的束缚。

真正审视一下在你的内心深处是否有一些“一定”

的信念、“应该”

的框框，包括“不应该”

的限制，无论是对自己，还是对他人。

将这些信念、框框、限制写下来，并用“合宜的热切希望”

的陈述进行修改，之后将修改后的信念在自己的脑海中固定下来。

在日后的行动中，有意识地运用这一新的信念作为思想的指导，逐步地你将会有崭新的信念系统与生活方式。