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第98章 第一课（第2页）

“那你快说。”

随后项骜自己抓住单杠，演示道：

“在发力之前先前踢，再顶髋，最后后摆腿，三个动作连起来就是这个动作。”

围观的一大帮人当即就看到他好像一只大蝴蝶一样贴着面前的杠完成了一次动作幅度很大但好像又很轻松的引体向上。

水欢跃跃欲试的走过去重新上杠，而不得不说这小姑娘确实学得快，不光是协调好，身体柔软也让其能一次性将三个步骤全部做到位，因此只是试了两回便大致掌握了技巧。

有了这种利用身体摆动产生的惯性的方法，摆脱了单纯依赖肱二头肌和背阔肌的发力，让完成一次的难度成倍降低；在她没有保留的动作下，甚至于第三回一口气完成了五个。

王娅迪见状不服道：

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“这种借力的有什么了不起，我要用这个少说能做十个八个的。”

说着人也到了杠下，轻轻一跳抓住开始模仿项骜刚才的动作，可怎么做也不是那个感觉，别说和他比，就是和水欢比也差这一截，结果忙活了半天只做了两个，还不如直上直下的标准方式做的多。

“你身体太僵硬了，前踢和顶髋的动作衔接不上，断档了，然后节奏乱套，所以你的劲儿全浪费在了后续的姿态调整上，只做了俩就没了力气。”

“我僵硬，她最软行了吧？知道你喜欢软的！”

对面气哼哼的道。

“咱就事论事，别扯别的，你要想学我也教你。”

“那我要学不会怎么办？你也能给我‘开私教’吗？”

“我给你保证不会学不会，你再上去，跟着我说的做。”

接下来项骜用口令指导着王娅迪在什么时机做什么动作，三番两次下来竟真的有了显着成效，只是成绩上比身旁的小姑娘还是差了一次。

而这班的体委则道：

“骜哥，你这个引体看着有点像部队上的那种‘摆荡式’，可细节上好像又不完全一样，它俩有什么区别吗？”

“这叫‘蝶式引体’，和‘摆浪引体’是两个动作，不过都借助惯性完成所以有相似之处，但做起来区别还是挺大的。

蝶式可以在一定的时间内做更多的数量，在需要高次数刺激的训练目的时，比标准和摆荡更的效率更强。

在CrossFit训练体系中，它的地位很高，属于必须掌握的几大基础技术之一，也是比赛中很多选手为了在要求堆数量的环节刷高分时常选的动作。”

“CrossFit？我有个初中同学初三毕业后就出国了，前阵子在班群里看他发视频，说自己在当地正在练这个。”

水欢道。

“这项运动起源于美国，而且是去年才有了正规化比赛，你同学够时髦的，看来也是个运动达人。”

“还行吧，比你反正差远了。”

“骜哥，你蝶式、标准、单臂的引体最多各能做多少个？”

“蝶式试过一次不留余力的极限，106个吧；标准引体是最多做过35个但没用全力；单臂也没试过，如果拼了左边20个上下，右边十五六个差不多。”

“这...这也太逆天了吧？体操运动员也没你这么强啊，能...能给我展示一下吗？不是不相信的意思，是真想开开眼。”

“也行，不过做这么多次时间来不及，就来个负重的吧。”

话罢，项骜扭头对水欢笑道：

“配合一下我呗？”

“乐意效劳，怎么做？”

她也笑道。

“到我背上来。”