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第199章 沙花叶 3（第2页）

“我以为就只是手部的动作。”

“手上的动作就那几个，还是要结合身法才能不断变换。

来，我们开始练顺风旗。

一只手托掌，一只手山膀。

山膀动作没做好，刚才练得还行，也上两只手，就有些走形了。

手臂平抬于身旁，翻腕，大臂不要转动，对，重新翻腕，胳膊肘架圆，往外用力，保持不动哈。

“可以了，我们接下来练习一组托盘动作，第一个是胳膊向两侧打开，第二个动作时右手臂抬高过头顶，然后右手臂画半圆，来到身前，和左手臂同一个方向，抬起来。

对，这一组动作做的还算比较标准的。”

“宽宽老师，没想到光一个手的动作就这么多变化啊，练完我竟微微出汗了呢。”

休息时，林年感叹道，“感觉也不比我健身一个多小时轻松，主要是我发现练古典舞得拿劲儿，这个就很难。”

中午略作休息，林年不敢多吃，毕竟舞者需要保持好身形，她要从此时就开始按照舞者的标准要求自己。

上午练手，下午练腿，林年的第一天学习安排得满满当当。

“准备姿势，”

宽宽一边说，一边演示。

林年双腿交叉坐在地上，然后将双腿伸直，“后背一定要直立，而且后续任何动作都要保持这个形态。”

宽宽从地上起来，来到林年身后，上手检查林年的背是否打直，“沉肩，如果不好找这个感觉，你就旋转肩膀，但不要完全回到原位，停在肩膀打开的那个位置，你应该可以感觉到琵琶骨下沉，很好。”

“这个还是简单的，毕竟无论是练瑜伽还是什么都要求沉肩，而且我日常也不驼背。”

林年一边按照宽宽的指示做，一边闲聊似的解释道。

“然后双手放在体侧，指尖点地。

大腿肌肉放松，我们下面进行绷脚和勾脚练习。

绷脚和勾脚是古典舞地面训练中最基础的环节，它不仅涉及动作的基本形态，重点是可以帮助你去熟悉动作的用力方法和意识。

“从脚腕处用力，推动脚弓绷直……仔细感受力从脚后跟、脚心、前脚掌、脚趾、脚趾尖向前、向下伸去……”

“啊啊啊啊”

“脚抽筋了？”

“对，好痛……”

“站起来……”

宽宽连忙走到林年的身边把她扶起来，“越是抽筋，你越要把身体的力量压在这只脚上，然后你等我一下。”