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第三十章 修炼瑜伽（第3页）

“不错什么呀！

肌肉都是瘦出来的，你该增肌啦，真不明白你这么瘦看你打比赛居然在对抗上不怎么吃亏啊！”

秋净璃撇着嘴把围裙甩在了豪吉斯特脸上。

“呃……”

豪吉斯特没想到引以为傲的身材居然被秋净璃鄙视了，只好从包中拿出一件干净的夺冠纪念T恤套在身上，“我一直觉得自己身材挺好的呢！

那我怎么增肌啊？”

“你每天的训练量是够的，还是优质蛋白吃得太少了，假期你的午饭我包了，从今天起你一三五下午跟我做瑜伽，二四六下午去泡健身房，这样一个假期练下来，开学会给他们一个惊喜吧！”

秋净璃为豪吉斯特设计着训练计划。

“那周日呢？”

豪吉斯特掰着指头算了半天，“周日我做什么训练啊？”

“你是不是傻？你这一天的时间基本都用来训练了，要是一周练七天我保证你开学前就累死了！”

秋净璃用手指戳了戳豪吉斯特的脑门。

“好吧，快吃饭吧，我都快饿死了。”

豪吉斯特揉了揉脑门，“今天吃什么呀？”

“烤鳕鱼，雪蟹海胆沙拉。”

秋净璃冲着桌子上的菜努努嘴，“都是优质蛋白，今天可能量有点儿少，明天会给你加量的。”

“哇，又是这么高级的食材！”

豪吉斯特赞叹道。

“所以你还不好好打球回报我？”

……

在享用完以“营养餐”

为名的美食之后，二人开始了瑜伽练习。

“你以前从没接触过瑜伽吗？我感觉美国这边的中年妇女间很风靡瑜伽这种锻炼方式的，阿姨在家不练瑜伽吗？”

秋净璃坐在瑜伽垫上与豪吉斯特闲聊着。

“嗨，我妈天天忙着上班，下班回来累成狗还要洗衣做饭，哪有闲工夫锻炼啊！”

“那好吧，我从头开始教你吧！

我练习的这个瑜伽流派叫做阿斯汤嘎瑜伽，英文叫AstanghaYoga，是最古老的瑜伽练习体系。

它分为基础级、中级、高级三种级别。

每种级别的动作编排是固定不变的，有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。

阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”

。

这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，因此要求练习者身体健康，并且极有耐心。

在进行瑜伽的时候以喉咙轻微发出声音的喉式呼吸为主。