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第8章 行动力的强化与高效执行（第2页）

（三）制定有效的克服策略

1.设定明确的目标和计划

（1）明确目标

明确自己的目标是克服拖延的第一步。

你需要清楚地知道自己想要什么，以及为什么要实现这个目标。

将目标写下来，并将其分解为具体的、可操作的步骤。

（2）制定计划

制定详细的计划可以帮助你更好地组织时间和任务，避免拖延。

将任务按照优先级和时间顺序排列，制定一个具体的时间表，确保每个任务都有明确的截止日期。

2.改变思维方式

（1）积极思考

积极的思维方式可以帮助你克服拖延和懒惰。

学会关注任务的积极方面，如完成任务后的成就感和收获，而不是只看到任务的困难和挑战。

（2）自我对话

通过自我对话，你可以改变自己的消极思维模式，增强自信心和动力。

当你感到拖延时，对自己说一些积极的话语，如“我可以做到”

、“我有能力完成这个任务”

等。

3.采取行动

（1）立即行动

克服拖延的最好方法就是立即行动。

不要等到有了完美的计划或者心情好的时候才开始行动，而是要在第一时间采取行动。

即使你只做了一点点，也会让你感到有成就感，从而增强继续行动的动力。

（2）分解任务

将大任务分解为小任务可以让任务看起来更加容易完成，从而减少拖延的可能性。

每次只专注于完成一个小任务，逐步积累成就感。

4.建立良好的习惯

（1）养成定时完成任务的习惯

设定固定的时间来完成任务，如每天早上起床后先完成一项重要任务，或者在晚上睡觉前完成当天的所有任务。

这样可以让你的身体和大脑适应这种规律，提高工作效率。

（2）避免多任务处理

多任务处理会让你的注意力分散，降低工作效率。

尽量专注于一项任务，完成后再进行下一项任务。

5.寻求外部支持

（1）寻找伙伴

与他人一起完成任务可以增加动力和责任感。

你可以寻找一个伙伴，一起制定计划、互相监督和鼓励。

（2）寻求专业帮助