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第四节 忧郁枷锁（第2页）

此种方法可以参考第一章，第五章，第七章的内容。

第二，转移你的不健康忧郁情绪。

通过采取其他行动减少与引起忧郁情绪刺激物接触的机会，以改变情绪反应。

方法可参考第八章的情绪转移法——行动转移法、环境转移法、注意力转移法、比较转移法，以及反向情绪转移法。

在运用反向情绪转移法时，可以采取以喜胜悲疗法，当你想哭的时候你不妨大笑，由此你可获得心情上的轻松感。

第三，自我安抚。

不要把摆脱自身忧郁情绪寄托在别人身上，不要等待别人来安抚你。

你要知道，别人没有这个义务。

所以，你需要自己安慰自己、善待自己，培养自己获得好心情。

自我安抚的方法可以通过人体五种感官系统相关的行为来达到情绪的转变。

视觉：想想你通够做些什么来激发自己的视觉感官，使忧郁感减轻。

听觉：寻找某种能使你心情平静的美妙声音，并专注地聆听。

嗅觉：让自己或周边散发香味，会使你产生愉悦感和助你放松。

味觉：忧郁时，避免食用过多甜食、咖啡因类饮料以及酒类。

触觉：拥护、触摸等肢体接触是一种良好的培养良好感觉的方法。

第四，引导情绪的发展，改善现状。

彻底摆脱以痛苦为中心的问题，例如“为什么发生在我身上”

之类的问题，改为提出展望将来的问题，例如，“既然已经发生，我该怎样应付”

，以建设性的行动增加乐观事情或乐观思维来取代悲观事件或悲观思维。

第五，忘记过去，拥抱新生活。

一个努力记住痛苦的人，必然总在痛苦中生活。

因此，在学会忍受痛苦、处理痛苦之时，还需要学会忘记痛苦：有些事情是改变不了的；放下该放下的包袱，如果放不下，就找一个人倾诉心中的苦闷，倾诉的过程就是减少痛苦的过程。

因此，你还需建立一个社会支持系统，使自己在不好的事情发生时，能够有倾诉的对象。

构建支持系统，不但花费时间而且需要不断的努力。

利用你的友谊来得到支持，当你感到压抑、抑郁的时候，不要躲避人群。

当然，也不要过于亲密，你需要在获得支持和保持独立之间找到最佳平衡点，以便给自己留下独立思考与独立行事的空间。