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“下面我们要做什么?”
丁小山也开口问道。
虽然丁小山此时心中也有些犹豫,但既然已经做出了选择,与其现在后悔还不如选择相信。
“那就从跑步开始吧!”
白沧海也不过多解释,实践才是检验真理的唯一途径。
随后,白沧海便身先士卒,带着三人做了一些准备活动,热完身后才领着三人一起跑出了小院。
就这样,在这朝阳初升的时刻,天南别院的半山腰上便多出了四道奔跑的身影......
一个小时后,奔跑的四人这才返回了小院,接下来的运动,只需在这小院内完成便可。
跑了这一个小时,四人都有些累了,但却也将身体各个部位全都活动了开来,接下来正是加强力量练习的最佳时机。
略作休息后,白沧海便又指导着他们做了五百个俯卧撑和五百个仰卧起坐。
当然,这些数量并不是一口气完成的,而是被白沧海分成了十几组,张弛有度的完成的。
用白沧海的话说,锻炼要讲科学,要循序渐进,过犹不及则就不好了。
做完这些后,四人便已累的坐在地上,再也不想起来了。
确切的说,只是白沧海和南宫烟柔累的不行了,而赢风尚能坚持一二。
至于丁小山,虽然也累出了一身臭汗,但却明显尚有余力。
这让白沧海略感汗颜,南宫烟柔身为女子体力不支也就罢了,可自己一个大男人却也累成这样就有些太丢人了。
于是白沧海便又给自己加练了两组,当然,也少不了赢风和丁小山的。
直至将这二人也累的直不起腰来后,白沧海方才喊停。
而此时,已至正午。
白沧海给了三人一个小时的午休时间,而他自己则出门去了一趟坊市,带了一些破布和针线回来,显得颇为神秘。
下午的训练,除却俯卧撑和仰卧起坐外,白沧海又加上了一些类似于高抬腿跑的蹦跳动作。
就这样,在夜幕降临后,四人这一天的训练方才圆满结束。
此时的南宫烟柔三人,再看白沧海手中的那张纸时,再也没有了轻视的念头。
这纸上的动作虽然十分简单,但真正的一组组的去练习后,却是将这三人累的连话都不想多说了。
至于锻炼的效果如何,三人倒也没有太过心急,知道任何秘术都不可能只练了一天就见成效,除非那是传说中的天阶秘术。
最后,白沧海又教着三人做了一些放松运动。
南宫烟柔三人不知道这放松运动有什么用,但白沧海却是清楚的很,放松运动不但可以让人缓解疲劳,更是可以让人在休息后以最佳的状态恢复过来,从而巩固这一天的锻炼成果。
当晚,为了犒劳这三人,白沧海又做了几只叫花鸡。
如此大的运动量后,正需要白翎鸡内蕴含的天地灵气来滋养身体,这样锻炼的效果才更显著。
当然,白沧海也控制了三人的饮食,没有如同以前一样让三人放开了吃,而是给每个人都规定了一定的量。
因为白沧海知道,饮食对锻炼身体的影响也是十分重要的,若是暴饮暴食,则不但不能起到锻炼效果,反而还会让人体内产生多余的热量,从而让先前的锻炼功亏一篑。
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