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第四十一章 训练秘方（第3页）

小翔接过，翻开一看，密密麻麻的体能训练方案映入眼帘，写得相当详尽。

“小翔，你用不着一个字一个字得去研究，我知道我的汉子写得不好，看不懂的你可以来找我。

不过我建议你只要掌握前几页的那几个训练方法就行了，很简单，照做就行了，这都是有科学依据的。”

小翔一张张慢慢翻着：

“。

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第一个月第三、四星期，每星期一，星期三以四至六成速度跑步2200米，星期五跳绳，左右脚单脚跳各220下，双脚跳550下，一跳二回旋80下。

第二个月第一、二星期，每星期一，星期三以五至七成速度跑步2400米，星期五跳绳，左右脚单脚各240下，双脚跳600下，一跳二回旋90下。

第二个月第三、四星期，每星期一，星期二以五至七成速度跑2600米，星期五跳绳，左右脚单脚跳各260下，双脚跳650下，一跳二回旋100下。

第三个月第一、二星期。

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如此一来，三个月后，你的心肺耐力一定会有很大提高。

还有一点需要强调的是，希望你用一个愉快的心情去训练，而不是为训练而训练，这很关键！”

“小翔，回家再看吧，先去慢跑三圈，让我看看你的具体情况。”

卡罗说着从兜里掏出一个小型脉搏器，而随即又想到什么，

“还有，我给你个提议，从你开始享受心肺耐力训练的那一天起，每星期找固定的一天早上，测试自己一分钟的脉搏，隔一星期再测一次，等到三个月后再测量时，你会发现有很大的改变，那是“安静心跳”

进步了，心肺功能提高了！”

李小翔将此牢牢记住，回过头朝跑道跑去。

※※※球收藏，球票票，虽各种球，但唯有足球，你懂的。