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第11部分（第2页）

如果将一切责任归咎于过去；你不仅可以回避为改变自己的现状而作出艰苦努力；而且可以避免因改变而招致的各种风险。

因对往事的内疚悔恨而产生惰性；自然比在现时的荆棘路上迈进要容易一些。

人们往往以为；一个人在做了错事之后；只要感到极为悔恨；最终总会被人宽恕的。

这种求得宽恕的收效便是上文谈到的监狱的基本知道思想；即犯人因犯罪所受惩罚就是在长时间内感到精神痛苦。

罪过越严重；所需的悔恨期便越长。

内疚悔恨可以使你重新回到幼时的受保护环境。

当时；别人会为你作出各种决定并关怀；照料你。

这样你可以求助于过去的价值观念；而不必掌握自己的现时。

其结果是依然可以避免主宰自己的生活。

内疚悔恨有助于你将自己行为的责任推卸给他人。

因受人摆布而激愤或将自己悔恨的焦点转向别人都是很容易的；那些可恶的人神通如此广大；以至能够控制你的感情；包括使你感到内疚悔恨。

如果你因自己的行为产生内疚悔恨；即使别人并不赞许你的行为；你也往往能够得到别人的赞许。

你或许有些越轨行为；但是内疚悔恨的心理表明你意识到自己的过错；并且正在努力加以纠正。

表示内疚悔恨是赢得别人同情的绝妙办法。

你希望得到同情；这说明自尊心不强。

但关系不大；因为你希望得到同情；甚于自珍自爱。

以上种种便是内疚悔恨行为带来的最为明显的好处。

内疚悔恨同其他自我贬低情感一样；是一种选择；是你可以控制的情感。

假如你不喜欢它；并希望消除它；以使自己完全〃不再悔恨〃；下面便是你可以采取的一些初步措施。

无论你感觉如何；从现在起将过去视为无法挽回的事情。

往事已成为历史；不管你怎样悔恨也不会有丝毫改变。

你应该铭刻在脑海里的一句话是：〃内疚悔恨既不能改变往事；也无法使我有所长进。

〃根据这一认识；你便可以将内疚悔恨与吸取经验教训区别开来。

问问自己：通过对过去的悔恨；你要在现时中避免什么？只要努力解决你所要避免的问题；你便可以消除自己内疚悔恨的心理。

从现在起开始接受你自己所选择的；别人未必赞许的某些事情。

这样；如果父母；上级；邻居；甚至爱人不赞成的某些行为；你可以认为这是正常的。

回想一下前面关于寻求赞许心理的论述。

关键在于你要对自己表示赞许；得到他人的赞许是令人愉快的；但也是无关紧要的。

一旦你不再需要得到他人的赞许；你也就不会因自己的行为受到反对而内疚悔恨了。

重新审视你的整个价值观念。

哪些价值观念是你所信奉的；哪些是你仅在口头上接受的？列出那些虚假的价值观念；并且尽力依照自己的道德标准；而不是他人强加于你的道德标准行事。

客观分析自己行为的各种后果。

不要根据直觉来判断生活中的是与非；判断的标准应当是看你的行动是否使自己精神愉快；是否有助于你向前发展。

对于那些力图使你内疚悔恨；并借此控制你行为的人；应该明确表示自己完全不会因他们对你的失望而感到忧虑不安。

因此；如果妈妈为让你感到内疚而说：〃你什么事都不干〃或者〃你就坐着吧；我去搬椅子〃；你可以学着做出新的答复；例如你可以说〃那好吧；妈妈；如果你连几分钟都等不得；并且非要为几把椅子而不顾自己腰疼；我想我也劝阻不住你。

〃这一过程需要一定时间；但是当这些人意识到他们不能迫使你感到悔恨时；他们的行为就会有所转变。

一旦你消除了自己的内疚悔恨心理；你就不会在感情上再受他人控制或支配。

下面的一段对话是我带领一组参加心理咨询的人编排的一种实际练习；内容是一个23岁的女儿为离开安乐窝；同母亲（由另一名演员扮演）进行的针锋相对的谈话。