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第3部分（第5页）

只要你没有价值；那就根本没有必要努力发展或使自己更加充实和愉快；其〃好处〃便是不求进取；

从别人那儿得到许多怜悯；注意甚至赞许；巧妙地取代了建立爱的关系所涉及的各种风险。

这样；得到怜悯和注意便成为自我挫败性的〃好处〃；

总有许多替罪羊来为你的痛苦承担责任。

你总可以责备其他人或事；从而不必努力使自己从痛苦中解脱出来；

总是意志消沉；不做任何事情改变自己的处境；把自我怜悯作为一种安全的解脱方法；

退回到童年时代；承用幼年时的养成的思维方式；拼命取悦于那些你尊为优者长者的〃大人〃。

倒退总比冒险要稳妥得多；

认为他人比自己更为重要；从而加强依赖他人的行为；其好处是有人可以依赖；即便这种行为使你受害；

不能主宰自己的生活；不能根据自己的选择去生活；其原因是你认为自己不配享受你所渴望的幸福。

这些〃好处〃；便是你自我轻蔑支撑系统的主要组成部分；也是你之所以固守旧习的原因。

不错；贬低自己总比提高自己来得容易和保险；但不应忘记；生命的唯一标志是生长发展；所以如果拒绝发展成为一个自爱的人；则无异于选择死亡。

在对自己的行为有了这些深刻认识之后；你便可以着手为鼓励发展自爱而进行一些精神练习和心理练习。

自爱练习首先始于你的思想；你必须学会控制自己的思维。

这就要求你无论何时何地都要及时有意识地发现自己的自我轻蔑行为。

如果你能当场〃捕获〃这种行为；你便可以审视这种行为背后的思想过程。

譬如；你发现自己刚说了句自我贬低的话；如〃我真没什么了不起；这回考试得优秀；我想只不过因为运气好〃。

这时；你头脑中应马上敲起警钟：〃我又说这种话了；又作出这种自我嫌恶行为了。

但我现在已经意识到了；下回我不再讲这种话了。

〃你的战略方针是纠正自己的话；对自己大声说：〃刚才我说我运气好；可这和运气根本没有什么关系。

我考试得优秀是因为我应该得优秀。

〃这便是向自爱迈出的一小步；这一小步便是你意识到刚才的自我贬低行为；并决定纠正它。

以前；你曾有自我贬低的习惯；现在；你意识到需要纠正它；并决定努力纠正它。

这就像学开车时换挡变速一样；到最后；你将会养成一种新的习惯；而不必时刻考虑着自己的动作。

你很快就会自然而然地习惯于各种自我爱慕行为。

一旦你有了正确的思想认识；令人振奋的自爱活动便出现在地平线上。

下面列举了若干此类自爱行为；自我价值的建立能启发出你的自尊感；因而你还可以进行其它新的行为练习：

以爱或接受的态度来对待别人的善意表示。

当别人作出善意表示时；不要马上表示怀疑；而应接受这些表示；同时说声〃谢谢〃或〃你那样认为；我很高兴。

〃；

如果你觉得自己确实在爱着某个人；就去当面大声告诉她（他）；〃我爱你〃。

在你等待对方的反应时；你可以为自己敢于冒此风险而感到欣慰。

认清嫉妒是一种自我贬低的弊病；从而予以摒除。

如果你?