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第24部分（第1页）

2。

暂时的悲伤是有帮助的，只要它不变成慢性的自怜或永久性的自伤。

如果面临失去，暂时没有痛苦，恰恰是强大痛苦所引发的相反反应，是更大悲伤的表现。

3。

如果你努力，痛苦只是一种过程而已，你不会永远停留在这些感觉中。

也许有很多人可能叫你不要难过，要振作，他们是好意，是不忍心看你痛苦，并不是他们不了解你的痛苦。

所以，你只需要做到灾后心理自助“三化”

：

1。

生活的“常态化”

生活的常态化是心理常态化的基础。

无论你拥有多少悲伤，无论你承受多少压力，也无论地震后疮痍的环境让你多么痛楚，无论灾后重建的任务多么繁重，请一定要给自己时间和机会尽快让生活回归常态。

该吃就吃，该睡就睡。

该学习就学习，该工作就工作，该繁忙就繁忙，该休闲就休闲，养成良好的作息生活时间。

2。

思维行为的“现实化”

也许你还在怀疑，仍不相信悲剧已经发生在你身上了，不相信这一切都是真的。

但它的确已经发生了，这是事实，接受它：地震给我造成了可怕的丧失，活着的人还得好好地活下去。

面对现实是走向心理康复的第一步。

所以朋友聚会，该去的还得去，而不是为了怕别人提及自己内心的痛苦，拒绝与人来往，或者成天沉浸在烟、酒甚至毒品制造的虚无缥缈的虚幻感觉中。

3。

情绪释放的“合理化”

比如倾诉，既温柔又经济，是拉近彼此距离的很好方式，鼓励把自己心理的感受真实地表达出来，不要隐藏你的感觉，试着说出你的所见、所闻、所思、所受，让他人有机会了解和关心你。

请记住：说出来就等于好了一半！

不要因为不好意思或忌讳而避开和别人谈论这次经历，回避只会加重你的痛苦。

（二）勇敢地面对恐惧和害怕你需要明白：

1。

当你回想起那些事情，你当然会害怕。

害怕是你的正常反应，如果因为害怕而试图回避，只会让害怕的情绪持续下去。

你需要勇敢，地震没有击垮你，回想已证明了你有勇敢的力量。

2。

但地震创伤可能破坏了你的大脑，让你辨别不出什么是模拟的威胁，什么是真正的危险，你的大脑变得简单而刻板，由此，你经常处于自我提醒的恐惧和害怕之中。

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第六章　走出心理创伤的阴影（11）

121第六章走出心理创伤的阴影3。

很多时候，你当前的恐惧反应，10％是由当前的人、事或情景触发，90％是由已经过去的心理创伤所引起。

4。

很多时候，你害怕未来，害怕一个人走路，有时感到莫名的孤单和害怕。

也许这正是上天在考验你的时候，因为上帝从来就是：为你关上一扇门的同时，已为你打开了许多窗。