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第14部分（第5页）

在这里我要提醒家长，别把孩子当温室里的花一样养，你越是这样，孩子的体质就越差，相反的，如果适时让孩子多到外面活动反而能提高他们抵御冷冬的能力。

“冬练三九”

，冬天正是孩子进行体育运动的好季节，只有让孩子把锻炼进行到底才能让孩子更健康。

冬季在室外锻炼，可以促进儿童正常发育，健康成长。

冬天夜长日短，而且阳光比较弱，进行体育锻炼，可以晒到太阳。

太阳光里的紫外线能使人体皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3，而这种维生素能调节身体对钙、磷等矿物质的吸收作用，使骨骼强壮，牙齿坚固，这对儿童有特殊意义。

另外，户外活动不仅可以使儿童的皮肤合成维生素D，从而促进钙的吸收，而且对肌肉、骨骼、呼吸、循环系统的发育以及全身的新陈代谢都有良好的作用，还可以增强食欲。

冬天，特别是雪后，空气新鲜，还有天然的冰雪可以作为玩具，最适合孩子出门运动。

还有，儿童在冬天锻炼身体更要持之以恒，不少孩子到了冬季怕冷，就不积极参加锻炼了。

其实，坚持冬季锻炼，不仅能增强体质，而且也正是锻炼顽强意志和增强对寒冷抵抗能力的好机会。

在冬天，给孩子选择以跑、跳跃为基础的锻炼项目最好，如：跳绳、踢足球、跑步等。

在条件许可的情况下，滑雪、溜冰也是冬季最好的锻炼项目。

如果在室内运动时，可以打开窗户，让孩子接触阳光和空气。

如果天气太冷，也可以选择在室内运动，比如最简单的跳绳，花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

做任何运动都要循序渐进，持之以恒，要有营养及合理生活作保证。

家长应该给孩子适当增加各种营养素，特别是热量的补充。

如果孩子患有哮喘，在出去之前应喝一些温水，多穿几件衣服。

最好是穿能够防风和防雨的衣服，这样可以帮助孩子保暖。

另外，还应该戴一条围巾护住嘴和鼻子，可以使他们吸入温暖的空气。

如果吸入了寒冷和干燥的空气对他们是很不好的，而且当哮喘发作时应尽量避免外出。

如果天气太冷，在室内或其他的地方进行一些散步的运动也是一个很好的方法。

5。

冬练三九，孩子会练吗（2）

冬季早晨锻炼最好待日出以后再进行，因日出后气温上升，空气中的污染物也有所减少，还有日光浴的作用。

运动前充分、合理、科学的准备活动能提高神经肌肉兴奋性，防止运动不适或损伤。

如合适的走步、慢跑及徒手操等准备活动都可以与锻炼项目有机衔接，循序渐进。

要想提高人的“冷适应”

能力，最有效的措施是进行抗寒锻炼，我国古代医学中的“秋冻”

说，也包含着“抗寒锻炼”

这层意思。

户外运动不宜穿得太多，在开始前可先做些准备活动