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第22部分（第1页）

并不觉得如此。

三是逆来顺受型。

明知道自己的情绪，却选择承受而不去改变。

承受的时候，有的是愉快的，也有的是抑郁的。

这种类型的人发展到极端，就会对情绪麻木，变得什么事都不在乎，也就不会去打理，那么，亲人和朋友就只好替当事人去操心、操劳。

第一种类型的人，情商已经很“雷”

了。

第二种类型的人，急需要做的是了解情绪的基本知识，每一次情绪冲动过后，都用心去体察自身情绪的来龙去脉，逐步提升感知自我情绪的能力。

第三种类型的人，急需要做的是掌握管理自我情绪的知识，找出自己独特的“情绪逻辑”

规律，逐步去改造自己的“情绪逻辑”

。

一个人要管理自己的情绪，就需要以“旁观的自我”

观察自己。

“不识庐山真面目，只缘身在此山中”

。

“旁观者清，当局者迷”

。

当一个人能以“旁观的自我”

来认识自己的情绪时，就会发现，事情并没有过去感觉的那样糟，或是那么好，只是自己把自己局限住了。

问题是，自我就是自我，怎样才能成为“旁观的自我”

呢？这的确是一个难题。

傅佩荣先生介绍了这样一种方法，就是“在说话时听自己说话，在行动时看自己的行动，在感觉时体察自己的感觉”

。

人平常在说话、行动时，往往十分投入而不自觉。

所以，这种方法并不简单，需要坚持反复练习，才能形成习惯。

一是要养成回顾体会自我情绪的习惯。

你可以每天安排一个特定的时间来体察自己的情绪，仔细回想与体会自己的情绪是怎样产生与发展变化的，而面对同样的或类似的事情，他人的情绪又是怎样的，从中找出自己与他人情绪变化的异同。

二是要养成把情绪转化成语言的习惯。

情绪仅是在脑子里体验，而没有用语言表达出来，那种感觉是很模糊的，无法准确掌握的。

把情绪用语言表达出来，那才是属于自己的感觉，或者说，那才是真正清楚地认识了自己的感觉。