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第15部分（第1页）

意思。

户外运动不宜穿得太多，在开始前可先做些准备活动，舒展肌肉和关节，防止运动中出现肌肉拉伤，同时产生热量，抵御寒冷。

孩子不适合进行太剧烈的运动，比如快跑、踢球等，运动量过大，会过分消耗幼儿体力，并且容易发生危险。

家长可以带着孩子一起进行慢跑、跳绳、拍球等运动，或者让孩子荡秋千、扔沙包、骑儿童车等，也可以利用小区里的运动器械进行一些攀爬和钻爬的活动，但要注意器械的选择，防止一些成人器械对孩子产生伤害。

家长一定要控制孩子的运动强度，不要让孩子出很多汗。

运动量以孩子出微汗、脉搏每分钟100次左右，并且不感到累为宜。

出汗过多不仅消耗孩子体力，而且极易着凉生病，尤其出汗后千万不要*摘帽，否则很容易着凉。

有些孩子剧烈运动后会出现咳嗽，甚至呕吐，这主要是呼吸道受到冷空气刺激后的过敏反应，这时要马上停止运动，而且在以后的活动中要限制运动强度。

运动后不能让孩子马上坐下休息，要慢走一会儿再回家，不要在冷空气中静止下来。

回家后，要用温水洗手、洗脸，若用冷水会令张开的毛孔突然收缩，对健康不利。

孩子喘气急促的时候不要马上饮水，等孩子安静下来后再饮水、进食。

由于冬季自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气。

所以，冬天要让孩子早睡晚起，保持较长的休息时间，可使人意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。

冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。

但是，如果不注意体育卫生，则会给人体带来损害。

因此，冬季运动必须注意体育卫生。

运动前千万不要忘记做准备活动。

因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，很容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，不要一开始就猛跑猛冲，这样会出现头晕、恶心等不良反应。

运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是儿童，运动强度一定不要过大，跑的距离也不要太长。

冬季运动还要注意呼吸方式。

人们通常都用鼻子呼吸，因为冷空气经过鼻子的过滤之后，不仅可以保持清洁和湿润，而且还可以增加温度，从而对呼吸系统起到保护作用。

但是，从事剧烈运动时，只用鼻子呼吸会影响肺通气量。

为了增加肺通气量，运动时应该用口鼻同时呼吸。

但是，当冷空气和灰尘直接刺激咽喉和气管的黏膜时，就会引起咳嗽，甚至导致感冒和呼吸道炎症。

人体在低温环境中，如果缺乏必要的防寒措施，就可能冻伤肢体，最常见的就是局部冻疮。