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第5部分（第2页）

这样，当想到自己完成了比较多的任务时，就可以产生成就感，从而减少心理压力。

心理学家认为，工作和生活中的压力可以引起人们在行为和认知方面产生问题，如注意力集中不起来，容易发牢骚，工作效率下降等。

处于高度紧张状态的人还容易变得迟钝，胃口不好，想喝酒和变得胆怯等。

其他因压力太大引起的症状还有：容易感到疲劳、磨牙、头痛、肌肉和关节酸痛等。

当压力大到一定程度时，人的免疫系统就发生紊乱，从而让致病因素乘虚而入，引起疾病。

因此，人们需要主动采取措施为自己减压。

专家表示，当人们处于高度紧张状态时，为自己减压可以采用以下一些具体的方法：

（1）　只考虑现在要做的事情。

　“杞人忧天”

是人们常容易陷入的一种心理误区。

有许多人喜欢为那些根本不会发生的事情担心。

例如，准备工作原本做得很扎实，但还是担心万一可能会出现的差错，结果让自己为那些发生概率很小，且担心也无济于事的“可能性”

忧心忡忡。

因此，要学会经常提醒自己：我现在做到什么程度了，将注意力只放在把眼前的事情做好。

（2）　横隔膜呼吸。

　首先将手放在小肚子上（低于肚脐）。

吸气时，将手拿开，呼气时，将手靠近身体。

吸气和呼气时注意力应集中在手的运动上。

这种呼吸方式，站着、坐着和躺着做均可。

（3）　记住克服紧张的四大要素：笑、放松、下垂和静思。

自我开心地笑一笑可以使你的眼睛发亮；深呼吸可以使你放松；呼气时，让嘴和下巴张着松弛一下，同时让双肩下垂，并让大脑处于静思状态。

（4）　学会释放压力。

　当人处在紧张状态时，往往容易“掉进去”

，即被紧张状态所左右。

这时应主动提醒自己放松，做些深呼吸，闭目养神。

还可以将自己所感到的紧张情绪先收住5秒钟，然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去。

（5）　引导性放松。

　有空时，可以把眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原等。

。

。

学会化解压力（4）

（6）　搓手。

搓手能发热。

　当手开始发热的时候，人体中的紧张因子可以随着热量的散发而被释放出去。

成为王，败非寇

“胜者为王，败者为寇”

，似乎是千古不变的真理。