游泳队的小海豹是谁最新章节_开始军训第1页_游泳队的小海豹是谁快眼看书

乐文67小说网>游泳队的小海豹是谁手机访问加入书架小说详情

手机浏览器扫描二维码访问

开始军训（第1页）

周一：技术训练

热身：500米轻松游泳，动态拉伸

主要训练：

蛙泳技术练习：50米x10组，每组间隔1分钟

自由泳技术练习：50米x10组，每组间隔1分钟

仰泳技术练习：50米x10组，每组间隔1分钟

冷却放松：200米轻松游泳，静态拉伸

周二：体能训练

热身：10分钟跳绳，全身动态拉伸

主要训练：

力量训练：深蹲x3组x10次，卧推x3组x10次，引体向上x3组x最大次数

核心训练：平板支撑x3组x60秒，俄罗斯转体x3组x20次每侧

冷却放松：泡沫轴滚动，静态拉伸

周三：灵活性训练

热身：10分钟瑜伽热身

主要训练：

游泳拉伸：全身拉伸，每个动作保持30秒，重复2次

瑜伽：进行30分钟的瑜伽练习，专注于提高灵活性和平衡

冷却放松：温水浴，静态拉伸

周四：心肺功能训练

热身：500米轻松游泳

主要训练：

有氧游泳：1500米自由泳，保持稳定节奏

间歇训练：8x100米自由泳，全力冲刺，间隔2分钟

冷却放松：200米轻松游泳，静态拉伸

周五：休息或轻松游泳

轻松游泳：1000米轻松游泳，不计时，专注于放松肌肉

冷却放松：静态拉伸，泡沫轴滚动

周六：技术训练

热身：500米轻松游泳，动态拉伸

主要训练：

蛙泳连续动作练习：100米x5组，每组间隔2分钟

自由泳连续动作练习：100米x5组，每组间隔2分钟

仰泳连续动作练习：100米x5组，每组间隔2分钟

冷却放松：200米轻松游泳，静态拉伸

周日：休息或轻松游泳

本月排行榜

本周收藏榜

最新更新

新书入库

热门小说推荐

战神天赋

战神，就是战无不胜的象征。战神宫，拥有九十九个关卡，九十九只BOSS，苏木就带着这样的东西穿越到一个街头卖艺的少年身上，从此卖艺少年开始逆天之行通过第一关，「入门一阶」无敌，以此类推，通过第十关，「入门十阶」无敌，通过九十九关，全大陆无敌从此，天行大陆上出现了一个永远同等级无敌的怪物。...

真灵九变

一个持续了数万年的阴谋，布置下重重的迷雾一个普通修士的热血奋斗，彰显着激情澎湃一个门派的崛起，预示着权谋与利益一场人妖两族的对抗，展示着联盟与背叛...

白素素死了，白素素又活了。重生后的白素素有两件事要做，第一件是好好和陆大人过日子，第二件是努力和陆大人生包子。白素素今日出门见一人摔倒，众人皆大笑，唯妾笑不出来。陆大人乃尔心善矣！丫鬟今天姨娘摔了个狗吃屎。陆大人白素素呵呵，呵呵。白素素妾身见大人日夜操劳，甚是辛苦，特意为您做了几道菜。陆大人盐重了。白素素大人客气。陆大人确实盐重了些。白素素大人不必客气。陆大人我是说盐放多了。白素素呵呵，呵呵。这是一个死死抱着自家男人认认真真过日子的故事。...

懦弱的勇士

兵者，国之利器，勇猛无匹，安邦守国，威震边疆，兵锋所指，所向无敌，冲锋陷阵，奋勇杀敌，披靡八荒六合，横扫四海九州，宇内无人敢为敌手，此乃勇士也！圣上封赐本将为天下第一勇士，尔等可愿与我驰骋沙场纵横天下勇士勇士勇士，吾等愿追随将军，纵横沙场，横扫四夷！校练厂上响起阵阵声浪，数万名士兵高举战戈，齐声呐喊。念完手稿里的台词，威风凛凛的巡视一番，凌侠倒背着双手走下点将台，回到军帐之内，他迅速拉下门帘，急忙揉了揉颤抖的双腿，擦了擦额头冷汗，他哆哆嗦嗦的吐槽道又又特么打仗了，老子装病都不行，唉我这晕血的毛病该咋整啊？...

闪婚厚爱：包办宠婚有点甜

她是大明星的小助理，他是高高在上的神秘权贵。她被人陷害，他出手相救。他说下一次，无论我提什么要求，你都要答应，作为回报。再见面，未婚夫临阵换新娘，漫天谣言塑造心机女，她成为众矢之的。可他，拿着当年的信物闪耀登场，当着世人的面单膝下跪。我的女人，配得到全世界。他傲然宣告天下。年少时的父母之命，如今成了她没有终点的幸福港湾。都说他高冷腹黑心硬如铁，可唐西西表示，没有啊，他是超级暖男黏人萌宠小大叔哎，而且，超级护短。他的软肋，就是她。...

万古武神

武道盛世，帝者俯视天下，王者割据一方。五百年前，真武大帝陨落与混乱之地遗留大帝之心，自此无数强者天才踏上了大帝之路，大陆由此进入前所未有的盛世。在这天才...

乐文67小说网

开始军训（第1页）

战神天赋

真灵九变

娇妾

懦弱的勇士

闪婚厚爱：包办宠婚有点甜

万古武神