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第13部分（第4页）

这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯，才能让孩子在长高的同时，体重逐渐下降并接近标准体重，保持正常的发育水平。

孩子减肥的毅力和自制力往往较差，因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用。

最重要的是要培养孩子良好的运动习惯，家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动。

体育运动可以选择在晚上8时到9时进行。

运动完成后，正好洗澡睡觉，也保证了孩子的睡眠。

需要注意的是，体育运动一定要达到1个小时，如果不能坚持跑步，最少也要进行快走。

运动频率为每周3～5次，运动时间为1～2小时。

运动期限以3个月为一个阶段，一年为一个周期。

每次训练必须先做准备活动（即热身运动），在每个训练活动间要有小休息。

运动结束必须有恢复运动（即冷身运动）。

减肥是一个长期的过程，不可急于求成。

儿童的心理特点是好奇心强，忍耐性差，所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。

家长最好与他们一起活动。

要让孩子顺其自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。

这里需要提醒家长的是，儿童运动一定要适度，不可过量，否则，便会起到反作用。

如果孩子在运动后有食欲减退、头昏头痛、精神倦怠的表现，这说明运动量太大了，超过了孩子机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。

孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪者。”

那么，运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说，在开始每天半小时，逐渐过渡到每天1小时，运动应安排在吃饭半小时以后，最好天天运动，起码每周不少3次。

每次运动后能使孩子的身体微微出些汗，而没有心跳过速和有过度疲劳感较适宜。

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3。

让运动带走孩子身上的赘肉（2）

肥胖的孩子因身体的原因，极易产生自卑和怕羞的心理，家长在鼓励孩子运动的时候，一定要先解除孩子思想上的顾虑，建议多鼓励他们做适当的体力活动，并持之以恒。

在儿童的运动项目的选择上，应以一些不以双足为支撑点的运动为宜，如坐着或躺着做操、游泳、划船、步行、跳绳、骑自行车等，溜冰或郊游也是很好的项目，大一些的孩子可以每日跑步锻炼，有条件的可在室内的步行车或活动平板上锻炼。

减肥的运动应选择中小强度、长时间的有氧运动。

运动强度以50～60％最大心率为宜。

肥胖儿童开始运动时心率可稍低些，如100～110次／分。

运动时间不少于20分钟，每周3～4次。

随着适应能力的提高，应逐渐增加运动时间和运动次数。

我们必须分清楚的是，给儿童减肥跟成人减肥可不是一回事，儿童在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育，即身体有“减”

还有“加”

。

因此，儿童不能使用饥饿疗法和减肥药物，这我们在前面都说过，更不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥方法。

在这里给家长介绍一个最适用的减肥运动——爬楼梯。

爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。

据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍。

爬楼梯运动每次半小时，每天1～2次。

要从小运动量开始，逐步达到要求。

理想爬梯速度每分钟30～50?