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第13部分（第3页）

……………………………………答疑录…………………………………

过时问：

孩子运动以后需要补钙吗？

张医生答：

除了膳食以外，为孩子补充钙也不容忽视，因为根据我国的饮食习惯，要想从膳食中摄取足够的钙并不容易，钙补充剂可以补充膳食中钙摄入的不足。

补钙要选在进餐时食用，可以提高其吸收率，而钙剂的成分也很重要，碳酸钙是一种钙含量较高、吸收较好的钙剂，是运动人群补钙的健康来源。

但补钙量并非多多益善，只要满足人体需要即可，应注意避免补充钙过量。

飞鸟问：

孩子在运动后，能给他喝运动饮料吗？为什么？

张医生答：

运动饮料是针对运动时能量消耗、机体内环境改变而研制的一种保健饮品，它的主要成分为葡萄糖、咖啡因、电解质、氨基酸等物质，能补充能量，调节体内电解质和酸碱平衡，使人迅速恢复体能。

其实，即使是成人，也不宜多喝运动饮料，尤其是不怎么运动的。

对于儿童更不应该也不适合喝运动饮料。

因为，运动饮料里的钠离子可能导致正常人血压升高，喝一瓶运动饮料相当于吃5～6块方糖。

运动饮料中的钠离子和咖啡因会增加心脏的负担，对儿童影响更大。

其中含有的烟酸等成分，一旦超出人体耐受量，可能会引起人体不适。

与碳酸饮料相比，运动饮料中所含的添加剂对牙齿腐蚀性更强，因为它的添加剂里含多种有机酸，能分解钙质，进而侵蚀到牙齿的釉质层。

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3。

让运动带走孩子身上的赘肉（1）

运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。

在给孩子减肥方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，“不能一口吃个胖子”

。

正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。

现在的小胖墩越来越多，看起来虽然可爱，可是，看一看他们身上那些赘肉和走路时的样子就知道他们有多难受了。

因此，为孩子减肥就提上了家长的日程。

于是，家长要么买减肥药，要么控制孩子的饮食、甚至节食，方法手段不少，可是，孩子还是那么胖！

有的孩子甚至还因此而患上不少病。

对于为小胖墩减肥，我向来提倡以运动为最佳方法。

运动减肥是通过体育活动的方式，消耗体内多余的能量，促进基础代谢的提高和改善脂肪的氧化。

运动首先要选择安全、有趣味性、价格便宜、便于长期坚持的活动，还应注意柔韧性运动。

一般来说，家长应让孩子严格遵守循序渐进的原则，像食物疗法一样分阶段进行，不要试图使孩子几天之内就想减掉几斤肉，也不能要求孩子从不爱活动或很少活动的状态，立即转变为大强度的体耗状态，这是绝对禁止的。

因为不合理的运动强度要么太轻，起不到作用；要么过大，使心血管系统和植物神经系统功能失调，进而引起灾害性的并发症。

运动疗法和饮食疗法相互配合可发挥明显效果，单独使用运动疗法减轻体重是非常困难的，特别是对儿童来讲就更为困难。

首先，需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯，既保证孩子生长发育的营养需求，又控制体形。

儿童由于生长发育的速度较快，身体对能量和各种营养素的需求明显增加。

每顿主食不超过2两，但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入，因为孩子需要补充蛋白质来供应能量，保证整体代谢能力的平衡，对于蔬菜、水果则可以不加限制。

高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，如油炸食物、洋快餐、甜食等，则要尽量控制少吃。

其次，是要保证孩子充足的睡眠。

孩子在运动完以后洗个热水澡，最好在晚上10点以前睡觉，这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。