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第3部分（第5页）

秋季最适宜温补，因为秋季气候干燥，需要多吃点滋补养阴的食物。

秋季适宜经常食用乌鸡，可抵抗秋燥。

乌鸡的营养价值与保健功效

乌鸡含丰富的蛋白质，B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素，其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉，胆固醇和脂肪含量却很低。

乌鸡的血清总蛋白和球蛋白质含量均明显高于普通鸡。

乌鸡还含有丰富的黑色素，入药后能起到使人体内的红血球和血色素增生的作用。

因此，乌鸡自古以来都是营养价值极高的滋补品，被称作“名贵食疗珍禽”

，适宜老年人、儿童、妇女，特别是产妇食用，体虚血亏、肝肾不足、脾胃不健的人也适宜食用乌鸡。

中医认为，乌鸡性平、味甘，具有滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻等作用。

食用乌鸡，可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨、对防治骨质疏松、佝偻病、妇女缺铁性贫血症等有明显功效。

乌鸡的食用方法指南

乌鸡是一种优良的烹饪原料，肉质细嫩，味道鲜美，可以烹制出色、香、味各异，风味别具的多种菜肴，但方式却只有炖汤一种，因为乌鸡唯有炖汤，才能发挥其营养功效。

乌鸡多用于食疗，多与银耳、黑木耳、茯苓、山药、红枣、冬虫夏草、莲子、天麻、芡实、糯米或枸杞子配伍，有不同的食疗功效，如乌鸡炖天麻可治神经衰弱，陈年老醋炖乌鸡可降血糖。

【保健菜谱】

三味乌鸡汤

主料：乌鸡、

配料：黑芝麻、枸杞子、红枣（干）各适量。

调料：姜、盐、味精各适量。

做法：1、乌鸡洗净，去毛及内脏，黑芝麻不加油，炒香，枸杞洗净，红枣泡发去核，生姜去皮洗净切片；

2、将以上材料放入锅中，注入适量的清水；

3、用中火煲3小时后以细盐调味，即可饮用。

功效：滋补肝肾、乌须黑发、强壮身体。

清炖乌鸡汤

主料：乌鸡1只、

配料：香葱2棵。

调料：生姜、料酒、精盐各适量。

做法：1、将乌鸡洗净，香葱洗净切段，生姜洗净切片；

2、将乌鸡放沸水中焯一下，除去血水；

3、把乌鸡、料酒、香葱、生姜放入砂锅内，用武火烧开；

4、改文火炖2小时左右，加入精盐调味即可。

功效：气血双补、延缓衰老。

山药莲子乌鸡汤

主料：乌鸡半只。

配料：新鲜山药、莲子、红枣各适量。

调料：姜盐、味精各适量。