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第3部分（第3页）

传统的冲绳岛居民，多数为渔民或农民，因而他们每天会做大量运动、呼吸新鲜空气，甚至年过80的他们依然在户外劳作。

他们也非常重视有氧运动，比如武术、传统舞蹈、园艺或散步。

他们也喜爱每周打几场门球，这是一种类似于保龄球的运动。

当地医生认为，这项运动可以让他们走出家门，晒晒太阳，释放压力。

冲绳岛的居民非常健康，身体柔韧灵活。

百岁老人甚至可以在地板上长时间盘腿静坐。

运动对于心血管的健康尤为重要，它可以保持心肌健康，强壮腹部肌肉。

腹部肌肉用于促进胃肠蠕动（即通过内脏排泄废物的运动）。

散步等负重运动能够保持骨密度，据信，这也是冲绳岛居民罹患骨质疏松症较少的原因之一。

户外运动促使人体在阳光作用下产生维生素D，它是人体骨骼健康不可或缺的元素（第十九章将详细讲述运动对于健康和长寿的重要性）。

有目标的晚年生活

即使到了90岁甚至100岁，冲绳岛的老人们和“超级”

寿星们也不会享受清闲，他们忙碌于园艺、交际、田间劳作或是制作各种手工艺品的家庭手工业。

在西方国家，老人被当做社会的累赘，而在冲绳岛，老人和“超级”

寿星们会受到人们的敬重，他们从不会感到自己是多余的。

当他们上了年纪，他们就会身着红装，在大街上*，庆祝自己的成就。

研究老年医学的专家认为，晚年生活有目标，可以保持老年人的活力，促进长寿。

研究发现，退休后依然保持活力，对于延缓衰老有着重要的作用；复杂的手工制作，比如织布可以刺激大脑使之保持清晰（本书第二十章将讲述如何保持大脑的健康）。

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冲绳岛（6）

减轻压力

压力高被公认为是加速衰老和引发疾病的原因之一。

冲绳岛的居民们压力很小，这一点不足为奇。

当地人的生活节奏缓慢，这种生活节奏被称为“冲绳”

时间。

他们做事总是不紧不慢。

在冲绳岛，你不仅见不到人们紧张或焦急的面孔，反而会听到行走在街道或耕作在田间的人们舒心地歌唱。

这倒不是说冲绳岛的居民没有外在压力，“二战”

后，岛上的人们饱受贫穷，面临物资贫乏，他们也同样经历离婚，甚至一些人也会惨遭死亡的厄运。

然而，百岁老人研究发现，冲绳岛的居民有着一股自信和不屈的精神，这有助于他们应对生活中的种种危机。

冲绳岛的居民定期打禅静坐。

研究表明，打禅静坐可以有效地延缓衰老的过程。

他们也有着坚定的精神信念，乐于与神灵和祖先分享自己的问题。

研究发现，特别是冲绳岛的女性，由于有着强烈的精神寄托，她们的幸福感更强。

紧密相连的社区关系

冲绳人有这样一个词Yuimaaru，意思是说互助互惠。

尽管老年人常常独自居住并有着健康的独立感，他们也常常受到朋友和家人亲切的关爱，邻居们常常在彼此的家门口留放食物。

Yuimaaru还蕴涵着人与自然和谐相处、人与环境共生的理念。

百岁老人研究人员发现，互助互惠可以延长寿命、预防疾病，还可以在某种程度上提高免疫力。